Hárompontos módszer a testzsír százalékának kiszámítására

- Töltse ki a mezőket.
- Kattintson "Számítsa ki".

* Hogyan végezze el a méréseket:
A hüvelykujja és az mutatóujja segítségével csípje meg a bőrt a megadott helyen. Húzza el a bőrt az izmoktól. Meg kell "ragadnia" az összes bőr alatti zsírt az alatta lévő izmok nélkül. Mérje meg ennek a bőrredőnek a vastagságát/milliméterben(metrikus) vonalzóval vagy speciális eszközzel. Ha van ilyen eszköze (bőrredő mérő kaliper), akkor annak pofáit arra a helyre kell helyezni, ahol az ujjbegyek vannak (körülbelül 1 cm-re az ujjak). Engedje el a kaliper fogantyúit, és várjon 2 másodpercet, mielőtt elvégezné a mérést. Ugyanazt a pontot a testen többször meg kell mérni (engedje el a redőt, csípje meg újra a bőrt, és mérje meg újra annak vastagságát). Számítsa ki az átlagot. Ugyanerre a pontra vonatkozó mérési eredmények nem különbözhetnek 1-2 mm-nél többel. Ha nincs ilyen kalipere, meg kell elégednie egy vonalzóval.

Az eljárás különbözik a férfiak és a nők esetében. A férfiak a redőket a mellkason, a hason és a combokon mérik, míg a nők a tricepszen, a csípőcsont felett és combokon. Lásd az alábbi képeket mindkét nem esetében:

Férfiak:

• Mellkas - Átlós redő a mellbimbó és a mellizom felső részének közepe között a hónalj közelében.
• Has - Függőleges redő 2,5 cm-re jobbra a köldöktől.
• Comb - Függőleges redő a térdkalács és az ágyék közötti középpontban(a comb felső részének csatlakozási mélyedése a fenékhez).

Nők:

• Tricepsz - Függőleges redő a váll felső része és a könyök közötti középpontban.
• A csípőcsont felett - Átlós redő a csípőcsont elülső felső részén (a csípőcsont elülső kiemelkedő részének feletti terület)
• Comb - Függőleges redő a térdkalács és az ágyék közötti középpontban(a comb felső részének csatlakozási mélyedése a fenékhez)